بث متواصل 24 ساعة يوميا طوال العام

دليلك المكون من خطوتين لإنشاء ممارسة الامتنان الواعية

دليلك المكون من خطوتين لإنشاء ممارسة الامتنان الواعية الامتنان ليس هو نفسه الامتنان. لا يأتي الامتنان كرد فعل على شيء تلقيته أو كسبته. إنه “أن أكون ممتنًا”. الامتنان هو أسلوب حياة أعمق يأتي من الوجود في اللحظة. على سبيل المثال ، فكر في ملايين اللحظات والأشخاص والظروف التي اجتمعت معًا لتكون هنا ، الآن ، على قيد الحياة الآن. توقف وفكر في هذا لمدة دقيقة. انظر إلى الوراء في العام الماضي وتذكر لحظة لتتذكرها. إذا كان حدث واحد مختلفًا قليلاً ، أو إذا اتخذ شخص ما قرارًا مختلفًا ، أو إذا كان للعاصفة مسار مختلف ، فكيف ستتغير تلك اللحظة؟

وبطبيعة الحال ، يمكنك العودة إلى أبعد من ذلك. ماذا لو اتخذ أحد الأسلاف خيارًا مختلفًا ، أو استقبله بلدهم الجديد بطريقة مختلفة؟ أو في حالة حدوث مرض أو إصابة؟

إنها حقًا معجزة مذهلة أن نكون من نحن ، وأين نحن ، ونفعل ما نحن عليه. الامتنان هو الشعور العميق الذي نشعر به عندما ندرك أن الأشياء مدهشة للغاية ، واستجابة لذلك نختار أن نلتقي بحياتنا بانفتاح القلب والحضور الذي يأتي من هذا الاعتراف. تساعدنا ممارسة الامتنان الرسمية على تنمية هذه الصفات والاهتمام بالعديد من مصادر الفرح والسلام من حولنا ، حتى عندما يكون اليوم فوضويًا.

دليلك المكون من خطوتين

دليلك المكون من خطوتين

الخطوات العملية أدناه بسيطة ويمكن إجراؤها بشكل فردي أو كعائلة:

  1. اختر وقتًا كل يوم للجلوس بهدوء واكتب 3 أشياء تشعر بالامتنان من أجلها. كل ما تلاحظه في ذلك اليوم جيد. هناك قاعدة واحدة فقط: لا يمكنك تكرار أي شيء. إذا لاحظت أوراق الخريف الجميلة أو القرمشة اللذيذة لتفاحة طازجة اليوم ، فلن تتمكن من إعادة استخدامها غدًا. استمر في البحث … كم يومًا / شهرًا يمكنك الاستمرار؟ إذا كنت تستخدم هذه الممارسة مع عائلتك ، فقم بإنشاء دفتر يوميات للامتنان للعائلة واتركه على الطاولة. يمكن أن تصبح ذكرى عزيزة بمرور الوقت!
  2. انتبه جيدًا لأحاسيسك الجسدية أثناء الكتابة. ماذا تلاحظ عندما تفكر في لحظتك؟ الدفء ، الخفة ، الوخز ، الانفتاح ، النعومة ، إلخ.

بعد ممارسة الامتنان لبضعة أسابيع ، ما الذي تلاحظه في الطريقة التي تتعامل بها مع حياتك؟ هل أثرت على اختياراتك؟ أفكار؟ كيف يمكن للامتنان أن يغير العالم؟

Comments are closed.